产后穿鞋要事宜_产后_贝儿妈妈

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产后操助你远离分娩后遗症

生了宝贝后，很多妈咪平添了很多原来没有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其实，只要在分娩后及早进行针对性的锻炼，这些麻烦都可能避免。下面推荐的产后操，就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。

产后操的2个阶段

**阶段：产后3天－3个月
        盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。较好在床上完成。

*二阶段：产后3个月－6个月
        进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

呼吸运动——

目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。
动作要领：
1．仰卧位，双手自然放在身体两侧；
2．深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。

胀奶的原因　　 
　　当乳汁开始分泌时，乳房会变得比较热、重且疼痛，甚至如石头般硬。这样的肿胀是因为乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及水份所引起的，当产妇在婴儿出世后末及早开始哺喂母乳 产后保养注意事项，或间隔时间太长才哺喂，使乳汁无法被完全移出，就会让乳房变得肿胀且疼痛。乳房也因此变硬，婴儿比较不易含母乳头，母亲也因为怕痛而减少喂奶次数 产后穿鞋要事宜，使得乳汁无法有效的移出，乳汁可能会因此而停流。　　

    如何预防乳胀

　　要预防乳房肿胀的较好方法 产后不要长时间站立，就是及早婴儿开始吸吮，在出生两小时内开始哺喂母乳，可让婴儿提早吸到初乳，同时也可使喷乳反射早点产生，而使乳汁分泌较多。且勤快哺喂(约二至三小时一次)，以移出乳汁，可使乳腺管通畅，较不易产生乳胀。　　
    **乳胀的方法

    如果自我按摩疼痛的无法忍受时，请咨询专业催乳师进行手法按摩催乳，因为接受过专业训练的催乳师可以*正确的找到穴位，打通经络循环，减轻痛苦。另外还有技巧性的小方法 产后，保证母体顺利出乳。　

　　哺喂母乳是母亲给予子女人生的**份礼物，也是母爱的具体表现，请不要轻易放弃这项只有母亲才有的宝贵资产，让亲子关系及宝宝的健康在哺育母乳的过程中，有美好的开始，也将会有丰富的果实。